POMPKI NA

Osobiście w B zamiast tego prostowania dał bym martwy ciąg klasyczny W B zamiast francuza dał bym albo pompki na poręczach (jeśli jest siła by je robić), albo wyciskanie sztangi wąsko Co do spięć, 'brzuszków', w jednym z planów dał bym np plank lub allahy- dla urozmaicenia

Trening mniej wiecej taki;plaska x5(up 70 do 95konczac na dobicie max)rozpietki,skos siedzac x5,pompki na podwyzszeniu x5 max,jak oceniasz moj bf %?

Pompki na grzbiecie..... o kvrwa, zrób to ktoś! "ludzie bez kompleksów" to pewnie na czatach WP.pl Okej, spadaj i nie wracaj! Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-10-17 22:12:31

Było wiele postów o klatce Na dół klatki mozesz zastosować mieszanke 1) wyciskanie płaska 16/12/10/10 progres 2) wyciskanie głowa w dół 16/12/10/10 hantle 3) pompki na poręczach 12/10/8 Ale żeby zgubić fat musisz mieć dobrą dietke na ujemnym bilansie plus aeroby wtedy coś da jak wspomniał Andrzey nie da sie zgubic tłuszczu miejscowo Zmieniony [...]

Jeszcze inny rozkład bez brzucha i nóg · Poniedziałki Klatka -sztanga ławka pozioma 4x 6-7 powt. -sztanga ławka skośna 4x 6-7 powt. -sztangielki ławka skośna 4x 6-7 powt. · Wtorki Naramienne i czworoboczne - Sztanga zza karku 4x 6-7 powt. - Sztangielki wyciskanie 4 x 6-7 powt. - Unoszenie bokiem w górę 4x 6-7 powt. [...]

tak możesz zastosowac system 5x5 przy tych cwiczeniach (przy których napisałeś) choc uważam że : 1.zamiast wyciskania wasko (choc ok) ale pompki na poreczach dobrze tez by zadziałały 2.a co do uginania ramion , odpuscilbym sobie i poprostu podciaganie nadchwytem, zrobił możesz 5x5 spokojnie wkomponowac w trening

wiec tak: jak widac po miniaturce cwicze caly czas silowo pompki na rekach itd itp co zbija mi troche tkanki tluszczowej :-) a w dodatku tancze bboying wiec mocy troche mam chodzi mi o sam brzuch czy ada sie by katowac go tym cwiczeniem co 2 dzien po treningu breaka plus jakies tabaty, niechce sobie planow wymyslac bog wie jakich bo zniechecam [...]

Rozumiem ze 180 nie dales juz rady docisnac? Na 170 do gory dales rade sam? Z jakim najmniejszym ciezarem udalo Ci sie opuscic sztange do samej klatki? Zeby miec jakas przebitke w koszuli musisz wzmocnic gorna faze wyciskania - trzeba robic dociskania i wzmocnic triceps - pompki na poreczach z podwieszonym ciezarem, itp. Ile masz teraz w klatce? [...]

Mnie tam nie bolało, ale może źle robiłem . Chociaż muszę powiedziec że te pompki na nożach zrobiły na mnie wrażenie , ja wiem że sztuka dla sztuki zapewne ale dobrze się ogląda Zmieniony przez - Shinji77 w dniu 2009-09-02 22:20:31

odswierzem czy warto zrobic ten plan : skos hantle 3s skos sztnaga 3s skos rozpietki 3 s pompki na poreczach 3s na cyklu doriana nox pumpa i kreatyny? bo gora odstaje

na sile- cwiczenia zlozone, wieloztawowe, ktore angazoja wiecej niz 1 miesien (1pare miesni). np. tric: -wyciskanie w waskim chwycie sztangi -pompki na poreczach ale takiego zestawu na tric po ciezkiej klacie nie polecam bic: uginania ze sztanga, sztangielkami pomin cw. izolowane przyklad - modlitewnik,w podporze o udo, wyciag... pozdrawiam [...]

_Knife_. Utwardzanie kosci dloni jest praktyka stosowana w wielu sekcjach karate, czy jiu-jitsu. Moj brat trenuje j-j i pompki na kosciach na twardym parkiecie byly obecne juz od pierwszego treningu. Czesto nie jest to wymysl trenujacych a odgorny wymog. Nawet na egzaminach na kolejne pasy trzaska sie "seikeny".

z mojego doświadczenia to powinieneś robić: -przysiady -martwe ciągi -podrzuty sztangi -pompki na poręczach -przeskoki przez skrzynie albo jakiś podest -krótkie sprinty -ćwiczyć dynamicznie z partnerem

Zawsze możesz robić pompki na kolanach, półpompki na kolanach, podciągnięcia możesz robić w ten sposób że ustawisz sobie z tyłu za plecami stołek czy coś innego i będziesz sobie pomagał nogami przy podciągnięciach aż nabierzesz siły.

marmur Pompki na poręczach albo wyciskanie wąsko sztangi na triceps przeciesz ci VIREN napisał ja ci tu też napisałem . a przeciesz jak będziesz dobzre wykonywał technicznie to nie bedą to wielkie ciężary więc dasz rade sobie je zarzucić czy nie?? stojaki to podstawa , jak będziesz wyciskał ??

Pompki na poręczach zamień na wyciskanie wąsko albo wyciskanie francuskie...

przysiady, martwy ciąg, wyciskanie w staniu, wiosłowanie, podciąganie, pompki na poręczach. plan typowo na siłę odłóż na potem, pierw skup się na treningu ogólnorozwojowym. nie jesteś przyzwyczajony w ogóle do treningu siłowego, nie znasz techniki konkretnych ćwiczeń stąd plan na siłę się dla Ciebie póki co nie nadaje.

Staż to rok, FBW nie chce bo już robiłem 2 razy, jest dobre, ale chce splita sprobować, aha , i zapomnialem dodac że chcial bym tez dodac pompki na poręczach , to ile seri ? 8 razy bez zadnego ciezaru raczej zrobie na poreczach, mam 21 lat, to moze w poniedzialek tak jak napisalem a we czwartek troche mniejszy ciezar i na przyklad szerzej sztange [...]

wywal plaska daj pompki na poreczach plasko i skos hantlami

Temat wątku i pierwsze zdanie, jak dla mnie mówią o dwóch zupełnie różnych rzeczach. Co innego crossfit i silownia, a co innego crossfit i ćwiczenia izolowane. Dla mnie klasyczna siłownia to wolne ciężary + maszyny. Crossfit bez ciężarów istnieć nie może, natomiast bez maszyn jak najbardziej:) Co do klubu to chyba bardziej pojęcie marketingowe, bo [...]